Các cơ quan nội tạng trong cơ thể vẫn hoạt động khi chúng ta ngủ say, đây chính là chìa khóa để nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy cùng Oxylife khám phá vấn đề này trong bài viết dưới đây!
Khung thời gian “làm việc” của cơ quan nội tạng khi ngủ
Từ 21 – 23h tối:
Trong thời gian này, cơ thể của chúng ta tự điều chỉnh hệ thống nội tiết (đây là thời điểm hệ thống nội tiết làm việc mạnh mẽ nhất) và tuần hoàn máu hoạt động tích cực hơn. Do đó, việc giữ cho tâm trạng thoải mái và thư giãn trong khoảng thời gian này là rất quan trọng. Massage cơ thể cũng có thể giúp hệ thống nội tiết hoạt động tốt hơn.
Từ 23 – 1h sáng:
Trong khoảng thời gian này, cơ thể trải qua giai đoạn giấc ngủ sâu và REM. Túi mật là một trong những cơ quan hoạt động mạnh mẽ nhất vào thời gian này, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất độc. Nếu bạn tỉnh giấc vào thời gian này, có thể do vấn đề với túi mật hoặc cần điều chỉnh chế độ ăn uống.
Từ 1 – 3h sáng:
Gan là cơ quan hoạt động tích cực nhất vào thời gian này, giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố. Người tỉnh giấc vào thời gian này có thể do gặp các vấn đề về sức khỏe của gan.
Từ 3 – 5h sáng:
Đây là thời gian mà phổi hoạt động mạnh mẽ nhất để cung cấp oxy cho cơ thể. Nếu bạn tỉnh dậy vào thời gian này và gặp khó khăn với hô hấp, có thể là do vấn đề với phổi.
Từ 5 – 7h sáng:
Cơ thể tập trung vào việc loại bỏ chất thải qua ruột già. Nếu ruột không hoạt động tốt, có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và sức khỏe.
Từ 7 – 9h sáng:
Dạ dày sẵn sàng tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Việc ăn sáng đầy đủ và đúng giờ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.
Việc hiểu rõ về hoạt động của các cơ quan trong cơ thể vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi của cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của con người. Nó là cơ hội để cơ thể và tâm trí của chúng ta phục hồi và tái tạo.
Trong quá trình ngủ, cơ quan nội tạng làm việc để sản xuất hormone melatonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều này giúp cơ thể chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe. Hơn nữa, giấc ngủ cũng là thời điểm mà cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào và ngăn chặn quá trình lão hóa.
Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể cũng có thể điều chỉnh đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Không chỉ vậy, giấc ngủ còn có tác động tích cực đến tâm trí, giúp cải thiện trí nhớ, tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới.
Đọc thêm: Điều gì sẽ xảy ra khi mất ngủ?
Làm thế nào để có giấc ngủ sâu mỗi ngày?
Để đảm bảo có giấc ngủ sâu và đủ giấc mỗi đêm, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:
- Xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý: Thực hiện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, giúp cơ thể và tâm trí thích nghi với một lịch trình ngủ ổn định.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ: Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước giờ đi ngủ.
- Tập luyện thể thao: Thường xuyên tập thể thao để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, tránh tập thể thao quá sớm vào buổi tối để không làm tăng mức độ sôi động của cơ thể.
- Kiểm soát cân nặng: Duy trì một cân nặng lành mạnh bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân đối và thực hiện thể dục thường xuyên.
- Điều chỉnh thói quen ăn uống: Hạn chế uống rượu, cafe và thuốc lá trước khi đi ngủ, và ăn uống nhẹ nhàng vào buổi tối để tránh gây khó tiêu hóa.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo một không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
- Đảm bảo phòng ngủ được cung cấp đủ oxy: Tạo một môi trường ngủ thoải mái nhất với không khí tinh khiết từ hệ thống cấp oxy của Oxylife. Việc cung cấp oxy tinh khiết sẽ giúp tăng cường sự thư giãn và thoải mái trong giấc ngủ của bạn, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí để đảm bảo một giấc ngủ sâu và đủ giấc. Hệ thống cấp oxy tinh khiết của Oxylife không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và giúp bạn thức dậy vào buổi sáng một cách sảng khoái đầy năng lượng.