Ai cũng có thể mất ngủ một vài lần trong đời, nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Do đó, nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tìm kiếm giải pháp và tham khảo ý kiến chuyên gia để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Tác hại của mất ngủ
Mất ngủ có thể được chia thành hai dạng: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ không thường xuyên và không kéo dài quá 1 tháng. Ngược lại, mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần và kéo dài từ 1 tháng trở lên. Cả hai dạng mất ngủ đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe và cuộc sống, bao gồm:
- Mệt mỏi và uể oải: Mất ngủ khiến bạn luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Người ngủ không đủ giấc và thường xuyên mất ngủ có hệ miễn dịch kém hơn so với người bình thường.
- Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ, có thể dẫn đến tử vong.
- Nguy cơ ung thư: Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Lão hóa da: Thiếu ngủ khiến làn da khô ráp, dễ lão hóa, và các vết thương trên da khó lành hơn.
- Tâm trạng thất thường: Buồn ngủ do thiếu ngủ gây khó chịu, cáu kỉnh, tâm trạng thất thường, khó kiểm soát cảm xúc, và dễ mắc bệnh trầm cảm.
- Tăng cân và béo phì: Mất ngủ dẫn đến thiếu hụt năng lượng, khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thực phẩm kém lành mạnh, dễ gây tăng cân và béo phì.
- Nguy cơ tai nạn: Người mất ngủ, ngủ không đủ giấc có thể bị ảo giác, chóng mặt, và dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
Cả mất ngủ cấp tính và mạn tính đều có những tác động tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày, vì vậy cần để tâm hơn đến tình trạng và tìm kiếm giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đọc thêm: Điều gì xảy ra khi mất ngủ?
Mối liên hệ giữa oxy và mất ngủ
Phần lớn các trường hợp mất ngủ thường xuyên có nguyên nhân sinh lý, trong đó 80% do não không được cung cấp đủ máu, còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não. Thực chất của bệnh này là thiếu oxy cung cấp cho não. Nhu cầu oxy của não rất lớn, cần sử dụng tới 1/4 lượng oxy cơ thể nhận được.
Khi thiếu oxy, sinh lý não bị rối loạn, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng làm việc mà cả giấc ngủ cũng không được bình thường. Đây cũng là lý do người nhiều tuổi thường hay khó ngủ và mất ngủ là vì cơ thể không thể bổ sung oxy nhiều như lúc còn trẻ.
Đọc thêm: Oxy cần thiết cho não bộ như thế nào?
Để có giấc ngủ tự nhiên, cần tạo điều kiện sinh lý bình thường cho não, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là oxy. Có nhiều cách để đáp ứng nhu cầu này: tạo cuộc sống trong môi trường trong lành, dùng các thực phẩm tăng tuần hoàn não, tập yoga….
Một môi trường sống giàu oxy tinh khiết chính là yếu tố tốt nhất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Oxy tinh khiết cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông oxy đến não, từ đó giúp cải thiện sự sảng khoái và tinh thần tỉnh táo vào ban ngày, cũng như tăng cường khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.