Giấc ngủ rất quan trọng vì giúp cơ thể và tâm trí phục hồi, nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ gặp nhiều rối loạn như mệt mỏi, thiếu tập trung, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề tinh thần như lo âu và trầm cảm. Đảm bảo có giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ mô tả các thói quen giúp thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. Một số biện pháp có thể cải thiện giấc ngủ bao gồm:
- Chỉ ngủ khi thực sự cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ: Để tránh việc nằm trằn trọc trên giường, chỉ lên giường khi bạn thật sự muốn ngủ.
- Nếu không thể ngủ sau 20 phút, hãy thức dậy và làm gì đó thư giãn cho đến khi cảm thấy buồn ngủ: Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp cơ thể thư giãn hơn.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ: Các chất này có thể làm tăng nhịp tim và gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ: Tránh sử dụng phòng ngủ cho các hoạt động khác như làm việc hay xem TV để tạo môi trường phù hợp cho giấc ngủ.
- Không ngủ trưa hoặc có giấc ngủ ngắn vào ban ngày: Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian trong 20-30 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
- Thực hiện một số động tác kéo giãn hoặc thiền định: Các bài tập nhẹ nhàng hoặc thiền có thể giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Đọc thêm: Cách cải thiện giấc ngủ và tăng cường miễn dịch.
Tập thể dục khoa học
Theo các nhà khoa học quốc tế đến từ Mỹ, Canada, Australia, các bài tập sức đề kháng, chẳng hạn như tập tạ, có thể cải thiện nhiều khía cạnh của giấc ngủ và mang lại lợi ích lớn nhất cho chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, các bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe, chạy bộ cũng có tác dụng giúp ngủ ngon. Buổi sáng hoặc sau bữa ăn tối, bạn nên duy trì một số hoạt động nhẹ nhàng để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời phòng ngừa một số bệnh mạn tính như tăng huyết áp, tim mạch và giúp thức dậy đúng giờ để đạt hiệu quả làm việc tốt nhất trong ngày.
Tuy nhiên, không nên tập quá mệt và nhiều trước thời điểm đi ngủ vì có thể làm tăng nhịp tim gây khó ngủ hơn.
Giảm căng thẳng
Một nghiên cứu năm 2020 của các nhà khoa học Vương quốc Ả Rập Xê Út đã khám phá ra rằng chất lượng giấc ngủ tỷ lệ nghịch với mức độ căng thẳng. Cụ thể, chất lượng giấc ngủ thấp hơn có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác chỉ ra mối quan hệ hai chiều rằng ngủ không đủ chất lượng có thể gây ra căng thẳng và căng thẳng đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng hơn.
Chính vì vậy, để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn nên thả lỏng, thực hiện một số bài tập thể dục và các hoạt động thư giãn để giảm căng thẳng.
Cải thiện chế độ ăn uống
Một đánh giá năm 2020 tại Australia cho thấy rằng, chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng thực phẩm có chứa các hợp chất như tryptophan và melatonin cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Thực phẩm nhiều carbohydrate: Bao gồm các loại ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, các loại sản phẩm từ sữa,…
- Thực phẩm giàu chất tryptophan: Bao gồm thịt gà, thịt đỏ, hải sản, trứng, các loại đậu,…
- Thực phẩm giàu melatonin: Trái cây, các loại hạt hạnh nhân,…
Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tránh ăn quá no hoặc ăn thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt.
Sử dụng một số nguyên liệu tự nhiên
Sử dụng hoa oải hương: Hít thở hoa oải hương cùng với việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu, gối đầu có hương oải hương hoặc gắn oải hương trên áo khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Bổ sung magie: Các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện ra rằng, magie có thể giúp cải thiện chất lượng và kéo dài thời gian ngủ. Bổ sung magie từ thực phẩm bao gồm bơ, các loại hạt, cá và rau xanh.
Sử dụng hệ thống cấp oxy tinh khiết Oxylife G9
Oxylife G9 là hệ thống cấp oxy tinh khiết, giúp cải thiện môi trường sống, từ đó phục hồi sức khỏe và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Oxy tinh khiết tăng nồng độ oxy trong không khí giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu tình trạng thiếu oxy não – một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.
Việc sử dụng hệ thống Oxylife G9 có thể mang lại một không gian ngủ thoải mái, trong lành, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.
Nguồn tham khảo: Sức khỏe đời sống