Giấc ngủ không chỉ là thời điểm để cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi, mà còn là lúc hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ nhất. Chất lượng giấc ngủ tốt có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức đề kháng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ
Theo một nghiên cứu mới công bố bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học John Moores (Vương quốc Anh), chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ, đặc biệt đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Một đêm ngon giấc thường được định lượng từ 7 đến 8 giờ ngủ. Tuy nhiên, các công trình nghiên cứu mới cho rằng một giấc ngủ ngon dù ngắn sẽ có lợi cho việc duy trì sức khỏe tốt hơn một giấc ngủ dài nhưng không chất lượng.
Chất lượng giấc ngủ tốt không chỉ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần. Đảm bảo một giấc ngủ ngon và sâu, ngay cả khi thời gian ngủ ngắn, có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài.
Nghiên cứu cho thấy những người có chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp cao gấp 3 lần. Chất lượng giấc ngủ tốt được định nghĩa là giấc ngủ không trằn trọc trong đêm và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể bù đắp hiệu quả cho việc thiếu hụt số giờ ngủ và củng cố hệ miễn dịch của cơ thể.
Thời gian ngủ ngắn làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh chỉ xuất hiện ở những người có chất lượng giấc ngủ kém. Trong khi đó, những người có chất lượng giấc ngủ tốt được bảo vệ chống lại các bệnh đường hô hấp, dù thời gian ngủ của họ cũng không nhiều.
Nghiên cứu này khẳng định rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ đối với sức khỏe và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Việc duy trì chất lượng giấc ngủ tốt, ngay cả khi thời gian ngủ bị hạn chế, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đọc thêm: 6 cách giúp cải thiện giấc ngủ tái tạo năng lượng
5 Thói quen cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo các nhà nghiên cứu, có 5 thói quen cần thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Áp dụng một lịch trình ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp duy trì nhịp sinh học ổn định.
- Tránh ăn nhiều, tránh sử dụng caffeine và rượu gần giờ đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
- Đảm bảo giường, gối ngủ thoải mái, phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh để có một môi trường ngủ lý tưởng.
- Duy trì thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Tránh sử dụng màn hình điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh lên não bộ.
- Đi ngủ khi có dấu hiệu buồn ngủ và tập thể dục trong ngày: Ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ và duy trì hoạt động thể chất trong ngày để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Áp dụng những thói quen này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch của bạn.
Nguồn tham khảo: Sức khỏe đời sống